건강을 챙긴다는 건 생각보다 어렵지 않습니다. 다만, 무엇을 어떻게 선택하느냐가 그리 단순한 일이 아니죠. 특히 요즘 같은 시대에는 제품이 넘쳐나기 때문에 오히려 혼란스럽기까지 합니다. 엽산 역시 그랬습니다. 누구나 알고 있는 필수 영양소였지만, ‘4세대 엽산’이라는 이름이 갖는 무게감은 예전엔 몰랐습니다.
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4세대 엽산? 처음엔 생소했습니다
한 직장 동료가 말했습니다. “요즘엔 일반 엽산 안 써. 체내 흡수가 잘 안 된다더라. 4세대 엽산 써봐.” 처음엔 반신반의했죠. 엽산이 다 거기서 거기 아닌가? 비타민 B9이고, 임산부나 필요한 거 아닌가? 그런데 주변 사람들의 얘기를 듣다 보니 생각이 달라졌습니다.
4세대 엽산(L-5-MTHF)은 체내에서 바로 작용하는 활성형 엽산이라는 말을 처음 들었을 땐, 광고라고 생각했어요. 그런데 약국에서도 약사분이 추천하는 걸 보니, 이건 단순한 유행이 아니구나 싶더라고요.
흡수되지 않으면 의미 없습니다. 그래서 요즘은 다 4세대 엽산 찾습니다.
비교해보니 확실히 다르더군요
일반 엽산은 대부분 ‘합성 엽산’입니다. 몸속에서 쓰이기 위해선 간에서 대사 과정을 거쳐야 합니다. 그런데 많은 사람들이 이 과정을 제대로 수행하지 못하는 MTHFR 유전자 변이를 가지고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
그래서 요즘은 Quatrefolic®이나 Metafolin® 같은 4세대 엽산을 찾는다고 합니다. 간을 거치지 않아도 흡수된 후 바로 작용할 수 있는 구조이기 때문이죠. 실제로 커뮤니티나 영양제 카페에서도, “이전엔 엽산 먹어도 효과가 없었는데, 바꾸고 나니 달라졌다”는 글을 자주 볼 수 있었습니다.
추천할 만한 4세대 엽산 제품 3가지
다양한 제품을 직접 비교해본 건 아니지만, 많은 사람들이 추천하고 판매량이 높은 제품 위주로 정리해봤습니다. 다음은 현재 온라인에서 실제 유통 중인 4세대 엽산 제품입니다.
| 브랜드 | 주요 성분 | 제품 특징 | 복용 방법 |
| 누사퓨어 메틸 엽산 | 15mg + 바이오페린 | 고용량 + 흡수율 강화 | 하루 1정 |
| GNC 메틸폴레이트 | Quatrefolic® 400mcg | 활성형 엽산, 유명 브랜드 | 식후 1회 |
| 닥터스 베스트 메틸 엽산 | Quatrefolic® 800mcg | MTHFR 유전자 대응용 | 1일 1정 |
이런 분들이라면 더 잘 맞습니다
4세대 엽산은 모든 사람에게 좋지만, 특히 아래와 같은 경우에는 더 적극적으로 권장되는 경우가 많습니다.
- MTHFR 유전자 변이가 있거나 의심되는 경우
- 일반 엽산 복용 후 효과를 느끼지 못한 경우
- 임신 준비 중인 여성
- 영양 대사가 떨어진 노년층
FAQ: 4세대 엽산과 관련된 자주 묻는 질문
Q1: 일반 엽산과 4세대 엽산, 정말 그렇게 큰 차이가 있나요?
A1: 네. 일반 엽산은 대사 과정을 거쳐야 하며, 흡수가 어려운 경우가 많습니다. 4세대 엽산은 이미 활성화된 형태로, 흡수율이 높습니다.
Q2: 4세대 엽산은 약국에서도 구매할 수 있나요?
A2: 일부 전문 약국이나 건강식품 전문 쇼핑몰에서 판매 중이며, 온라인 유통이 더 활발합니다.
Q3: 하루 섭취 권장량은 어떻게 되나요?
A3: 일반적으로는 400~800mcg 수준이 권장되며, 상황에 따라 고함량 제품(1000mcg 이상)을 복용하기도 합니다.
Q4: 4세대 엽산은 비타민 B군 복합제와 함께 먹어도 되나요?
A4: 네. 오히려 함께 복용하면 흡수 및 대사에 도움이 되는 경우가 많습니다.
Q5: 4세대 엽산도 부작용이 있을 수 있나요?
A5: 과잉 복용 시 일부 사람에게는 메스꺼움, 두통 등이 있을 수 있습니다. 항상 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
맺음말
엽산은 단순한 임산부 전용 영양제가 아닙니다. 현대인이라면 누구나 필요한 핵심 B군 영양소이며, 흡수율까지 고려한다면 4세대 엽산이 훨씬 더 효율적이라는 건 분명합니다. 주변에서 하나둘씩 바꾸고 있는 이유, 늦기 전에 확인해보세요. 저처럼 후회하지 마시길 바랍니다.
