단백질 보충제 먹고 속이 뒤집힌 경험, 한 번쯤 있으셨죠? 특히 마이프로틴(MyProtein)처럼 인기 있는 브랜드도 예외는 아닙니다. 유당불내증이 있는 사람이라면 마셨을 때 속이 더부룩하거나 설사를 경험할 수 있어요. 하지만 단백질 보충제를 아예 끊을 필요는 없습니다. 제대로 된 제품으로 바꿔주기만 해도 속 편하게 단백질을 섭취할 수 있거든요. 마이프로틴 유당불내증 대응법, 지금부터 알려드릴게요.
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유당불내증이라면 ‘이 조합’은 피해야 합니다
마이프로틴의 대표 제품인 Impact Whey Protein은 유청 농축 단백질(Whey Concentrate, WPC)을 기반으로 만들어집니다. 이 제품에는 유당이 그대로 포함되어 있어, 유당불내증이 있다면 거의 100% 소화 문제가 생깁니다.
WPC 제품은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있어요:
- 복부 팽만감
- 설사 또는 묽은 변
- 복통, 소화불량
- 트레이닝 후 컨디션 회복 저하
이런 경우 "단백질이 안 맞나 보다" 하고 아예 끊는 분들도 많은데요, 사실 단백질이 아니라 ‘유당’이 문제인 경우가 대부분입니다.
그냥 끊지 말고 이렇게 바꿔보세요
유당불내증이 있다면, 다음 3가지 제품군 중 하나로 바꿔보세요. 같은 마이프로틴이지만, 속이 확연히 다르게 반응할 겁니다.
- Impact Whey Isolate – 유당 거의 없음 (WPI), 일반적인 보디빌더들이 많이 씀
- Clear Whey Isolate – 무유당, 음료 타입이라 흡수 빠름 + 속 편함
- Vegan Protein Blend – 완전 무유제품, 식물성 단백질 (완두+현미)
이 세 가지는 모두 유당불내증 사용자 후기가 좋은 제품으로, 단백질 보충은 계속하면서도 속 불편함 없이 건강을 유지할 수 있는 선택지입니다.
제품명만 보면 구별이 어렵다면?
제품명에 ‘Impact Whey’만 쓰여 있으면 헷갈리기 쉬워요. 구매 전 반드시 아래 항목을 체크하세요:
- Whey Protein Concentrate (WPC) → ❌ 유당 있음
- Whey Protein Isolate (WPI) → ✅ 유당 제거
- Clear Whey, Vegan, Lactose-Free → ✅ 유당 없음
제품 상세페이지나 라벨을 꼭 확인하고, WPC 포함 제품은 유당불내증이면 피하는 게 정답입니다.
FAQ: 마이프로틴 유당불내증 관련 자주 묻는 질문
유당불내증이 있으면 단백질 보충제를 먹으면 안 되나요?
아니요. 유당 없는 제품을 고르면 충분히 섭취 가능합니다. 단백질을 끊을 필요는 없습니다.
WPI 제품은 가격이 더 비싼가요?
WPC보다 가공이 한 단계 더 들어가기 때문에 가격은 다소 높지만, 소화 편의성과 효과를 생각하면 충분히 가치 있습니다.
Clear Whey는 일반 단백질보다 효과가 떨어지나요?
아니요. 같은 단백질 함량이며, 흡수는 더 빠르고 속도 훨씬 편안하다는 장점이 있습니다.
비건 제품은 단백질 함량이 부족한가요?
1회 섭취 기준으로는 비슷하지만, 필수 아미노산 균형은 동물성보다 다소 낮을 수 있어 보완이 필요할 수 있습니다.
유당 분해 효소(락타아제) 먹고 기존 제품 계속 먹어도 되나요?
일시적 대안은 가능하지만, 장기적으로는 무유당 제품 전환이 더 안전하고 지속적입니다.
마무리: 내 몸에 맞게, 끊지 말고 바꾸세요
마이프로틴 유당불내증은 단백질 보충제를 포기해야 하는 이유가 아닙니다. 유당 없는 제품으로 바꾸기만 해도 소화 스트레스 없이 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
속이 불편하다고 단백질을 끊는 것보다, 제품을 바꿔서 내 몸에 맞게 이어가는 것이 훨씬 현명한 전략입니다. 오늘부터는 ‘중단’이 아니라 ‘전환’을 고민해보세요.
